Sportsplanner - et godt læremiddel, hvor du kan tegne og inddrage indsatte videoer på ingen tid!
Biomekanisk - Bevægelsesmængden --> kroppens masse x hastighed.
Stemstilling betyder hvor højt du kommer op.
Inatimoment - lille inatimoment = meget rotation
Stort inatimoment = lidt rotation.
Forhøjet landing mindsker risiko for skader.
Fysisk modtagning - "løfter" personen rundt. Som modtager hjælper du personen fysisk.
Psykisk modtagning - Det er nok at du er i nærheden, da det er trygheden i, at du er der.
Sikkerhedmodtagning - Du skal være klar til at gribe ind og kunne "læse" situationen, men behøver ikke nødvendigvis at gribe ind.
Støttemodtagning - Her griber du ind for at støtte eleven. Du løfter dog ikke personen rundt.
Opvarmning: (der spilles musik under hele opvarmningen).
Først luntede de rundt i ring.
Derefter udvides løbningen til at løbe imellem hinanden og give high fives til dem de mødte.
Herefter blev det til sving i andres hænder og armkrog,
Det næste de skulle var at stå sammen to & to i en rundkreds. En løber mod de to næste i rundkredsen, som løfter personen op:
Så skulle de igen løbe imellem hinanden og skubbe skulder mod skulder (og spænde i kroppen samtidig).
Derefter skulle de gå sammen i grupper på 4. En starter med at lave en øvelse, og de andre gør efter. Dette går på tur. Øvelserne variere fra gruppe til gruppe.
Nu skal alle ligge i en stor cirkel og gøre efter Peter:
- lig på ryggen, rul op på skulder.
- lig på ryggen, rul om på maven.
- lig på maven, hovedet ned i gulvet, løft modsatte arm og ben.
https://www.youtube.com/watch?v=f30pTyZUCXo
Så skulle de gå sammen i par. De skulle skubbe hinanden væk (denne øvelse var på alle fire).
Derefter skulle de i samme par ligge modsat hinanden og den nederste skulle løfte den øverste:
Herefter, stadig i par, sidder de overfor hinanden på gulvet og skal med bøjede arme trække hinanden op.
Så går de igen sammen 4 og 4, og skal stille sig ved et kryds i gulvet. Skiftevis skal de finde på hoppevariationer, gerne ved brug af stregerne i gulvet. Denne øvelse variere fra gruppe til gruppe.
Det sidste led i opvarmningen er udstrækningen; De er stadig i grupper på 4, En starter med en måde at strække ud på og de andre gør efter. Dette går på tur, så alle skal vise mindst 1 måde at strække ud på.
De starter nu ud med at stå på hænder, et op af et redskab, eller med 1-2 modtagere. De får afvide at de skal kigge på hænderne og ikke maven,
Næste øvelse: to modtagere tager imod en person som står på hænder forfra mod modtagerne. Modtagerne hjælper personen rundt. Modtagerne holder nærmeste hånd på skulderkrog og fjerneste hånd på ryggen.
Forlæns salto (sammenkrøllet): 2 modtagere; nærmeste hånd på biceps og fjerneste på triceps.
For at gøre denne øvelse nemmere kan den laves fra et højere punkt (f.eks. en ribbe) da man får samme følelse. https://www.youtube.com/watch?v=Wlpe8X6-T7M
2 modtagere holder den hoppende i hånden. Der hoppes på 3.Dette er for at få en fornemmelse af at hoppe i trampolinen.
Denne øvelse udvides med at modtagerne stadig skal hold eleven i hånden når de hopper. Eleven skal dog tage tilløb og hoppe med begge fødder i trampolinen. Ved springets slutning skal hænderne på den hoppende være i vejret.
Næste øvelse: 2 modtagere, Den hoppende skal hoppe op på en buk, derefter skal de hoppe på trampet og hænderne skal være oppe ved slut.
I næste øvelse hopperen trække benene op ved hoppet.
Her skal vristen røres.
Den næste øvelse var en halv skrue, hvor der roteres om den længdegående akse.
Til sidst blev denne redskabsbane stillet op:
Først måtte de gerne bruge håndstøtte og derefter uden.
Rullefald først, så kolbøtter over skumplinte og derefter saltoer.
