Fysiologi/Anatomi

ENERGIOMSÆTNING Spaltningsproces, anaerob, 2ATP udbytte: ADP + p + sukker/fedt --> ATP + laktat Forbrændingsproces, aerob, 30 ATP udbytte: Sukker/fedt + p --> ATP + H2O + CO2 Genopbygning af ATP: ADP + CP --> C + ATP (CP = energi til gendannelse af ATP) Hvorfor vil vi helst bruge kulhydrat /sukker når vi skal arbejde hårdt? - Det optages hurtigere i blodet. Fedtforbrænding kræver mere energi. NERVESYSTEM Beskriv en refleks, nervesystemets udvikling og opdeling, og hvordan den får musklen til af arbejde? - Centralnervesystemet = overordnet. To undergrupper: 1) Det somatiske nervesystem: under viljens kraft 2) Det autonome nervesystem: sensoriske/ motoriske - Under det autonome: Sympatiske og parasympatisk Hvordan kommer en besked fra hjernen helt ud til en muskelfibre, og hvordan får den musklen til at arbejde? - De sensoriske nervender opfatter fx varme og fører nerveimpulser op til centralnervesystemet, som sender besked til de motoriske nerver til at trække hånden væk. Hvorfor har vi forskellige muskelfibre? - Røde muskelfibre: aerob - Hvide muskelfibre: anaerob, kan arbejde eksplosivt, men ikke længe. KREDSLØBET Forklar hvordan ilten kommer fra luften ud i musklerne? - Ilten bliver indåndet i lungerne, og kommer ud i bronchierne, hvor de bindes i blodet vha hæmoglobin. Det bliver ført ud i hjertet som pumper det iltrige blod ud i arterierne og ud i de småblodårer hvor de føres ud i musklerne som skal bruge det. Affaldet som er CO2 kommer ud via venerne tilbage til lungerne hvor det vil blive udåndet. Hvilke ændringer sker der i kredsløbet efter træning? - Øger antallet af restitutions- og forbrændingsenzymer, hvilepuls og ilten afleveres via blodet "bedre" til musklerne. GRUNDTRÆNING Nævn 5 grundtræningselementer. - Koordinationstræning, styrke, kondi, udholdenhed og bevægelighedstræning. Hvad er forskellen på maksimal styrke og eksplosiv styrke? - Eksplosiv: musklens evne til at udvikle stor kraft på kort tid - Maximalt styrke: max vægt (langsomt) Nævn forskellige måder til at træne den aerobic arbejdsevne? - Langdistanceløb. Dog også intervaltræning med korte intervaller så mælkesyren ikke fremtræder så meget. BEVÆGELSESAPPARATET Nævn de vigtigste muskler på forsiden af kroppen: - Quadriceps, recourser abdominus, pektoralis major, biceps Hvordan arbejder musklerne ved dynamisk arbejde? - De er i bevægelse. Koncentrisk eller excentrisk Nævn forskellige ledtyper, hvilke bevægelser kan forekomme i disse led? - Drejeled: albue - Hængeled: fingre - Glideled: ryg - Kugleled: skulder, hofte - Toakselsled: håndled ankler Koncentrisk/ excentrisk = musklernes arbejde Fleksion/ extension = leddets bevægelse Abduktion/ adduktion = bevægelse til siden/ udfra kroppen

Håndbold d. 13/3-15

Vi startede med lidt opvarmning med nogle små lege som:
Spil imellem hinanden på et afgrænset område, hver gang Peter fløjtede skulle vi
- have så meget afstand at vi ikke kunne nå nogle. Få øjenkontakt med en anden og byt bold
- have så lidt afstand at vi kunne nå mindst én person, som vi kunne bytte bold med.
- 2 og 2 sammen, kongens efterfølger.
- 2 og 2 sammen, følg efter den forreste, når Peter fløjter skifter retningen.
- drible imellem hinanden, følg efter den der dribler på den mest mærkelige måde.
- 2 og 2 sammen, den ene løber baglæns, den anden dribler fremad med bolden, byt ved midterlinje.
- 2 og 2 sammen, begge vender samme retning, den bagerste kaster bolden over personen foran, som griber og kaster bolden bagud til den første.

Derefter gik vi videre i form af nogle forskellige team konkurrencer: 
4 personer på hvert hold fra den ene ende af hallen til den anden. 
- Eleverne står på en række. Den forreste elev(den tættest på væggen) har bolden, som aflevere bolden skråt bagud til den næste som aflevere modsat. Man løber om bag i rækken, når man har afleveret bolden.

- Eleverne ligger på maven, på en række. Den bagerste (den tættest på væggen) har bolden. De to midterste elever laver armstrækninger, og den forreste elev triller bolden under de to midterste elever og ned til spiller 4, som modtager. Elev 1 løber om i rækken og bliver nu elev nr. 4 (modtager bolden nu) og så frem deles.

- Eleverne ligger på ryggen, på en række, og hver elevs hoved, skal være ved næste elevs fødder. Eleven tættest på væggen har bolden mellem fødderne, som de rækker over til næste elev (ved at strække benene over hovedet), som modtager med hænderne, og derefter placere bolden mellem fødderne, og gentager øvelsen.

Vi lavede 5 minutters stræk ud i de grupper vi var i.

Så gik vi videre til nogle del øvelser. 2 og 2 skulle vi lave:
- Hopskud
- overkast med og uden tilløb
- underkast
- fokus på at gribe bolden rigtigt. (suge bolden til sig).

Derefter spillede vi smørklat, med point til fangerne, hvis de rør den der har bolden.
Så gik vi over til at spille på to hold på afgrænset område:
- Stadig point, hvis man rør boldbesidderen.
- Mål hvis man kan ligge bolden på baglinjen.

Taktik tog vi undervejs! Det virkede godt, bl.a. til point ved at røre boldbesidder var det godt at dække mandsopdækket.
Vi fik også af vide at vi skulle have et mål for spillet, og se om det påvirkede spillet.

Så gik vi ned og skulle øve nogle skud på mål med forsvarsspiller.
Vi skulle have fokus på, hvordan vi skulle dække op, når vi var forssvarsspiller, og fokus på skud når vi angreb.

Vi snakkede om spille positioner (fløj, bak, midte, streg osv) om deres placering samt hvad deres rolle består i.


Til sidst spillede vi kamp - dog uden hurtig kontra spil, da meget af det spilletekniske falder fra der.

Fysiologi/anatomi

Nævn 5 grundtræningsområder: Koordinationstræning, bevægelighedstræning, styrketræning, aerobic og anaerobt Hvad forstår du ved at være i god form? Muskelstyrke, maksimal iltoptagelse og knoglestyrke Hvorfor er det godt at lave koordinationstræning? For at behandle og bruge informationer rigtigt. Eks hvis en bold kommer. Fart, højde, vinkel.. Hvad kan begrænse smidighed/bevægelighed? Leddenes udformning, afhængig af sportsgren. Fodboldspiller vs gymnast. Hvad er den myotatiske refleks? Forebyggelse mod eks fibersprængninger. En refleks der trækker musklen sammen når den pludselig udstrækkes. Det er musklens eget beskyttelsessystem. Nævn forskellige områder indenfor styrketræning. Rå muskelstyrke, eksplosiv, excentrisk, koncentrisk, statisk Hvordan kan du variere styrketræning? Antal gentagelser Pauselængde Vægt Bevægelseshastighed Hvilke idrætten er karaktiserer ved: Maximal styrke: evnen til at løfte maximalt tunge genstande Spændstighed: evnen til at oplagre og udnytte elastisk energi Explosiv styrke: musklens evne til at udvikle på kortest mulig tid Hvilke muskelfibre er hovedansvarlige for arbejdet ved henholdsvis udholdenhedstræning og maximalt styrke? Myofibriller Hvad er den anaerobe arbejdsevne/ kapacitet. Giv eksempel på træningsmåder. Fx 100 m løb. Intensiv træning. De første 30- 49 sek er vigtige. Korte pauser Hvad er den aerobre arbejdsevne/ kapacitet. Giv eksempler på træningsmåder. Fx distanceløb. Steady State. Fedtforbrænding Forklar hvorfor pulsreserven er større hos trænede end utrænede. Lunge- pg luftkapaciten er trænet og dermed er pulsreserven større = større overskud end utrænede. Hvirfor er der målt størst enzymkoncentration hos løbere i lægmusklen end hos cykelryttere? Lægmusklen arbejder hårdest under løb. Den firehovedet knæstrækker arbejder hårdest til cykling.